[...] na wyciskanie sztangi, więc progresja w ciężarze. Następnym razem podejdę do 27kg. -drążek do klatki - tu zmieniłam uchwyt na najszerzej jak się da i - przez to ciężar w dół, ale z tego co wiem, wersja jest trudniejsza i wcześniej nie mogłam robić na tak szerokim chwycie -snatch - coraz bardziej wychodzi, że mam lewą łapkę słabszą niż prawą. [...]
[...] wl - podciąganie sztangi o opadzie do dołu klatki z przytrzymaniem przy klatce moim zdaniem ma to służyć w dwóch sprawach: 1.pewnej kontroli opuszczanego ciężaru w dół po odpowiednim torze (bicepsy też to robią a nie mówimy że używamy ich do wyciskania) 2.przy wyciskaniu sztangi w katanach,aby mieć siłę ściągnąć ją do klatki :) A teraz [...]
[...] podciąganu jest to niemożliwe bez zastosowania specjalnej maszyny o którą ciężko nawet na wielu siłowniach. bez zwiększenia siły ogólnej, bez przyzwoitej klatki (szczególnie dół), pleców, ramion nie da się zrobić postępu w podciąganiu na drążku a od kiedy to negatywy nie wyrabiają mięśni używanych podczas podciągania? powtórzenia negatywne nie są [...]
[...] przy wyc. sztangielek? Nie widać końcówki ruchu jak ręce są na górze to ciężko ocenić wyciskanie sztangielkami. Wyciskanie sztangi - poza wypięciem klatki ściągnij jeszcze łopatki. Łokcie prowadź trochę dalej od ciała. Wiosło - kontroluj bardziej ruch na dół bo teraz trochę na luzie puszczasz. Wygląda, że lekko idzie - dołóż następnym razem :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teoretycznie A, B i C powinno [...]
[...] tylko najpierw musisz dojść do tej setki, żeby się nie uszkodzić. Skoro masa klatki, to przewaga wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke W tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje. Co do [...]
[...] tylko najpierw musisz dojść do tej setki, żeby się nie uszkodzić. Skoro masa klatki, to przewaga wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke W tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje. Co do [...]
[...] tylko najpierw musisz dojść do tej setki, żeby się nie uszkodzić. Skoro masa klatki, to przewaga wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke W tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje. Co do [...]
1. Chyba nie najgorzej. Głowa momentami odruchowo z przyzwyczajenia opadała w dół, ale później już to wyeliminowałem. IMO pochylona głowa w tym ćw. nie przeszkadza, a nawet pomaga, bo dzięki niej można osiągnąć większą równoległość z podłożem. Ja osobiście świetnie czułem pracę całej klatki właśnie przy takiej pozycji.
[...] 28kgx12 32kgx12 36kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12 18kgx12 19kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12 40kgx12 44kgx12 48kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20 20 20 +Rozciąganie całego ciała. Wszystko idzie jak należy ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-08 20:20:03
No wlasnie chyba nie, cwicze u kolegi w piwnicy (jest zdecydowanie lepszy ode mnie), on wyciska juz 100kg a ja nadal stoje w miejscu, no i staramy pilnowac techniki (mostek, opuszczanie sztangi na dol klatki a nie na szyje, niestety kiedys opuszcalem sztange bardziej na szyje).
[...] mięśniowe). 3 x wąskie wyciskanie złączonych hantli w leciutkim skosie tak jak Tobie pisałem wcześniej i tutaj możesz dorzucić jedno ćwiczenie albo skos w góę albo skos w dół np. na SMITHcie fajnie izoluje się klatkę na tej suwnicy. Co do bicepsów pamiętaj wąski chwyt czyli te bliższe siebie wygięcia angażują bardziej głowy długie bicepsa, a [...]
[...] ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 14, 15, 15 Rozciąganie dość mocne całego ciała ;] Już coraz bardziej wdrażam dietke w życie, zmieniam swoje nawyki żywieniowe, powoli odstawiam słodycze i [...]
Środa DT Zabiegana jestem, generalnie paradoksalnie dobrze się złożyło, bo nie mam czasu przygotowywać/jeść/kupować żarcia. Wygodne. Trening: Siły drastycznie w dół + nogi nadal niesprawne stąd zamiast HIIT zrobiłam aero - nie było opcji, żeby zrobić hita na czymkolwiek. Chyba, że na rękach, ale pomysłów brak. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki [...]
[...] tylko najpierw musisz dojść do tej setki, żeby się nie uszkodzić. Skoro masa klatki, to przewaga wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke W tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje. Co do [...]